Pierwszy trening personalny - jak wygląda i jak się przygotować?

Pierwszy trening personalny budzi zwykle więcej emocji niż dziesiąty. Czy dam radę? Czy trener nie będzie mnie oceniać? Co zabrać? Jeśli zadajesz sobie te pytania - to zupełnie normalne. W tym artykule opisuję krok po kroku, jak wygląda początek współpracy z trenerem personalnym i jak się do niego przygotować.

Krok 1: konsultacja przed pierwszym treningiem

Dobra współpraca zaczyna się od rozmowy, a nie od ćwiczeń. Na konsultacji trener powinien dowiedzieć się o Tobie jak najwięcej:

• jaki jest Twój cel - sylwetka, siła, kondycja, zdrowie, powrót do formy,
• jaki jest Twój stan zdrowia, przebyte kontuzje, operacje i dolegliwości,
• jak wygląda Twoja dotychczasowa aktywność i doświadczenie z treningiem,
• ile masz czasu na treningi i jak wygląda Twój tydzień,
• co lubisz, a czego nie znosisz w treningu.

Często trener poprosi Cię też o wykonanie kilku prostych ruchów, takich jak przysiad czy skłon, żeby zobaczyć, jak się poruszasz. U mnie konsultacja jest bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje - wspólnie ustalamy cele i dobieramy program.

Krok 2: przygotowanie - co zabrać na pierwszy trening?

• wygodny strój sportowy, w którym swobodnie zrobisz przysiad i skłon,
• czyste obuwie sportowe na zmianę,
• butelkę wody,
• mały ręcznik,
• dokumentację medyczną - jeśli jesteś po urazie lub operacji.

Co zjeść przed treningiem?

Najlepiej lekki posiłek około 1,5-3 godziny przed treningiem - z porcją węglowodanów i białka, np. kanapka z jajkiem, owsianka czy jogurt z owocami. Nie trenuj na pełny żołądek, ale też nie przychodź po całym dniu bez jedzenia. Pamiętaj o nawodnieniu.

Krok 3: jak przebiega pierwszy trening personalny?

1. Rozgrzewka - kilkanaście minut ćwiczeń, które podnoszą temperaturę ciała i przygotowują stawy do pracy.
2. Nauka podstawowych ruchów - przysiad, zawias biodrowy, wykrok, pchanie i przyciąganie. Na tym etapie technika jest ważniejsza niż ciężar.
3. Część główna - ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i poziomu, z obciążeniem, które jest wyzwaniem, ale pozwala zachować poprawną technikę.
4. Wyciszenie - spokojne ćwiczenia oddechowe i rozciągające na zakończenie.

Pierwszy trening nie ma Cię "zajechać". Dobry trener zaczyna spokojnie, obserwuje, jak reagujesz, i stopniowo zwiększa intensywność w kolejnych tygodniach.

Krok 4: po treningu - czego się spodziewać?

Przyjemne zmęczenie i lepszy nastrój to najczęstsze odczucia. W ciągu 1-3 dni mogą pojawić się tzw. zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśni. To normalna reakcja na nowy bodziec, która mija sama i z każdym kolejnym treningiem jest coraz słabsza. Pomagają spacer, lekki ruch i dobry sen.

Ostry ból stawu, ból promieniujący czy obrzęk to już nie są zakwasy - o takich objawach koniecznie powiedz trenerowi, a w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

Pytania, które warto zadać trenerowi

• Jakie masz doświadczenie w pracy z osobami z podobnym celem?
• Jak często powinnam/powinienem trenować, żeby zobaczyć efekty?
• Jak będziemy mierzyć postępy?
• Czy jesteśmy w kontakcie między treningami?
• Jakie są zasady odwoływania i przekładania treningów?

Więcej wskazówek znajdziesz w artykule jak wybrać trenera personalnego, a jeśli zastanawiasz się nad budżetem - sprawdź, ile kosztuje trener personalny w Krakowie.

Najczęstsze obawy przed pierwszym treningiem

"Nie mam kondycji"

Trening personalny jest właśnie po to, żeby zacząć od Twojego poziomu. Nikt nie oczekuje, że od razu zrobisz wszystko idealnie.

"Wstydzę się ćwiczyć przy innych"

Dlatego tak wiele osób wybiera kameralne studio zamiast dużej siłowni. U mnie trenujesz w spokojnej, prywatnej przestrzeni - bez tłumów i oceniania. Jeśli wolisz trenować z kobietą, zobacz trening personalny dla kobiet.

"Mam kontuzję, nie wiem, czy mogę ćwiczyć"

W większości przypadków - tak, tylko odpowiednio dobranymi ćwiczeniami. Przeczytaj, jak wygląda trening po kontuzji.

Umów swój pierwszy trening w Krakowie

Jeśli szukasz trenera personalnego w Krakowie, zapraszam na bezpłatną konsultację do kameralnego studia Be Fit Cracow przy ul. Warmijskiej 1 (Krowodrza, blisko Bronowic). Napisz do mnie albo zadzwoń: +48 506 204 642.